备战超长距离越野跑需要准备哪些装备?

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目前状态是去年完场两个全马(郑开和北马),成绩在345左右,完成较轻松。现已报名5月份TNF50(不知道50公里越野算不算超长距离越野),是自己首个越野跑,之前无越野与徒步穿越经验。 现在装备: 跑鞋:Mizuno Rider 17,15,Mizuno Ascend 7; 服装:紧身衣裤(但无压缩衣裤),皮肤风衣,袜子买的就是迪卡侬的基础款跑步袜; 配件:空顶帽,腰包,迪卡侬179的水包(准备3月入手TNF报名打折款); 跑表:Bryton C60; 现在自己…

我就提到过,有关越野跑的内容太多,我要另外开一篇再说,也就是今天的这一篇。

话说春暖花开,越野跑赛事又开始复苏,群山又开始呼唤骚动的跑疯子们了……

马拉松是跑步的开始,越野跑是跑步的归宿。这句流传在跑圈里经久不衰的至理名言,我之前是不怎么信的。

在去年的4月16日凌晨2点,戴着头灯握着双杖在四明山群山峰岭间,前不着村后不见店,一个人独自艰难穿行,头顶又一个霹雳,暴雨打下来的时候,尤其不信。

那是去年的江南100越野赛,白天高温超过36度,亲眼看到有人跑着跑着一头栽到地上狂吐,夜间有人拄着登山杖在路边的小庙里头一打盹就睡着了,不是我过去拍醒他估计得睡到天亮。至于中暑的,抽筋的,崴脚的,挂彩的,更是数不胜数,半夜一过,进CP站的选手就好像刚经历过战争一般横七竖八的躺在地上,周边的医护人员在按摩,包扎,治疗,劝导(都这样了,别跑了)……..很多年轻的志愿者裹着简单的救生毯就累得睡着了……

至于路上的体验,离不开用登山杖挑开的横在路上的几条不知名的蛇,险些踩到的癞蛤蟆,不知名的虫或鸟的咕咕呜呜的鸣叫,密密麻麻飞扑向头灯的小虫子……还有差点戳中眼睛的树枝,免不了屁降的滑滑梯一般陡的土坡,拉绳子才能爬上去的山头,踩不好要咕噜噜滚落的碎石头……

当然还有脚底大大小小的泡,大小腿和屁股的酸痛,踢坏变黑了的脚趾甲,被晒的火辣辣疼痛的脸,脖子和手臂,脸上的汗干涸后结成的盐巴,无论是哪一种体验,说起来都不能算是什么享受,更多的则是贴近两个字:折磨。

既然是这样的虐心虐肺虐身体,为何我们还一个个趋之若鹜像傻子一样一头栽进这个越野大坑里头,栉雨沐风,披坚执锐,义无反顾呢?

那么我们来聊聊什么叫做越野跑,越野跑跟公路跑有什么区别,越野跑有哪些魅力,越野跑界有哪些优秀运动员和大神,越野跑比起公路跑来,还需要添置哪些装备………也许聊完之后,我和你都能给出这个问题的一些答案。

是的,要说完这些,文章肯定短不了,但是我也不想拖沓的搞一个系列出来,那一方面有灌水嫌疑,一方面容易烂尾。所以惯例,如果你没有足够的时间看完,可以收藏起来慢慢看。

越野跑不同于公路马拉松,路线一般都是纯野外,按照不同距离可以分为初级越野跑( 少于 42 公里 ) 、中级越野跑( 42-69 公里 ) 、长距离越野跑( 70-99 公里 ) 、极限越野跑( 100 公里以上 ),而根据线路的规则不同又分为Trail Running(有规定路线,必须打卡,要在规定时间内完成)、Cross Country Running(地形复杂,距离较短,可能要过河过沙土地等等)和Fell Running(不规定具体路线,只要选手用最短的时间到达终点即可)三种,我们这里重点提的都是极限越野跑Trail Running,也就是有规定路线,路标,打卡的CP点,规则是必须在关门时间内到达终点的比赛。而说到世界上名气较大的极限越野跑赛事,那就不得不提以下这些。

是陈奕迅演唱的“富士山下”,还是“环太平洋2”里头,致命一击干掉超级怪兽的场景?

而你如果喜欢越野跑,脑子里肯定跳出来的还有四个字“UTMF”。(ULTRA-TRAIL Mt. FUJI)

UTMF(全称“ULTRA-TRAIL Mt. FUJI”),中文名为环富士山超级越野耐力赛。全程设计长度168公里,设计累计爬升9500米,设计关门时限46小时。

这场名气并不亚于UTMB(环勃朗峰)的环富士山越野跑比赛,由日本著名跑者镝木毅打造,然而近年来的发展过程也可以说是命运多舛,2016年赛道受到了台风的严重影响,大雨下个不停,组委会不得已缩短赛程到49公里,这对精英选手们和赛事主办方都是一个无奈的选择,也是一个痛心的消息,开赛前在台上宣布这条消息的赛事总监镝木毅满怀愧疚和伤感的心情流下了眼泪。

到了第二天,虽然还有大批的选手要想继续比赛,但是大雨没有要停的意思,河流上涨,雷声阵阵,不少参赛选手被困山中,不得已比赛只能提前终止,2016年的UTMF可以说就这么败给了老天爷。2017年主办方开率到秋季台风实在太过猛烈想把比赛改为春季,但是终因匆忙而取消了比赛。

因为环境的变化影响,2018年UTMF的赛道已经不得不进行修改,新赛道再也无法环富士山一圈,对越野跑者来说,能环绕富士山奔跑一周,是很有意义的事情,哪怕那里的赛道规定不能用杖,当然也不能丢垃圾,甚至你可能还要随身携带一次性马桶,这当然跟日本人对环境保护的重视甚至到了严苛的地步有关。而坏消息是,如果之前你没有参加过UTMF,那么抱歉,可能2018年开始,你就无法再跑完整意义上的“环富士山”了。

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UTMB,全称环勃朗峰越野挑战赛(TUltra-Trail du Mont-Blanc) ,地球上难度最高的极限越野跑赛事之一,现代越野赛的发源地,越野跑者们心中的冈仁波齐,大多数国内越野跑者努力训练的终极目标都是为了参加这个比赛!

UTMB赛道穿过法国、瑞士和意大利三个国家,赛道是环绕勃朗峰整整一周。大部分的路都在阿尔卑斯山脉里穿行,总长度168公里,累计海拔高差9500米,最高海拔2500米。这是一场途经7个山谷,71条冰川,及400座山峰的超级越野赛!

因为这个比赛,勃朗峰山脚下的小镇霞慕尼(Chamonix)才举世闻名,因为有UTMB,全世界的极限挑战,滑雪,越野跑等爱好者才会在每年的8月底汇聚到这里,在接近天空的高海拔山上昼夜奔袭。而当他们排好队站在起点,听着“征服天堂”(conquest of paradise)的音乐响起来的时候,不少人都会激动的热泪盈眶。

UTMB作为最成功的越野跑赛事,经历了十几个年头的发展,随着近年来越野跑运动的持续升温,参赛名额变的更加的一票难求,哪怕就算是引入了比较苛刻的积分制,也阻挡不了报名选手的源源不断的涌入。为了参加UTMB,不少越野跑者常年征战ITRA(ITRA:InternationTrailRunning Association, 国际越野跑联盟,于2013年7月,由运动品牌、反兴奋剂组织、赛事组织方、赛事媒体、精英运动员、统计学家、各国越野跑协会等共同组建的第三方非盈利机构。)的认证赛事,用来积攒可以报名参加UTMB的积分,而攒够了积分并不代表就可以顺利参加比赛,选手们还要经历抽签,这就是完全到了靠人品的时候了,所以要想实现心中的终极梦想,除了努力之外,你可能还需要一点运气。

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「Vibram® 香港100」是一项极考验耐力的野外长跑赛事。比赛起点为西贡半岛北潭涌,沿途经过多个风景区,包括杳无人烟、水清沙幼的海滩、古木树林、自然远足径、水塘和陡险山径等。整个赛道以麦理浩径为主线,并特意加插若干风景优美的分岔路线,参赛者在竞赛之馀,如画风光尽收眼帘之下。终段从香港之巅的大帽山沿路而下,整段路程累积登高路程超过4,500米, 参加者必须于30小时内完成。(复制摘录于HK100官网)

比赛为选手们准备了小金人,小银人,小铜人的完赛纪念奖杯,(分别对应16小时内,20小时内,24小时内完赛的选手),所以,为了梦想中的小金人,你也许会更有训练的动力。

也许你没有足够的积分可以参加UTMB,也许你的能力还不足以应付100英里(168公里)的越野跑比赛,也许你还不想飞的太远去异国他乡参加超级耐力跑比赛,那么,离国内并不遥远的HK100将会是你最好的选择。

A 距离近,交通住宿相对方便,费用较小。赛事组织完善,风景秀丽,当然也有ITRA的认证积分。哪怕你去过再多次数的香港,你也不会有在夜晚头灯蔓延到山顶,另一侧却俯瞰得到香港的万家灯火的体验,而港百可以做到!

B 比赛参赛门槛不高,虽然也需要抽签,但是基本不需要积分认证,实在不行还可以花钱买慈善名额。

C 累计爬升不高,4500米的爬升对于目前国内流行的越野跑赛事来说,强度并不大(去年笔者参加的江南100越野赛累计爬升有5700多米)

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除了以上的比赛之外,距离更长的有国内的八百里流沙,国外的巨人之旅等。另外还有TNF100,南京100,杭州100,宁海100,大连100,江南100等百公里比赛,去年CCTV5直播的浦江100也是个其实组办的很好的比赛,沿途民风热情,选手们都得到了贵宾级的高级待遇,去过的小伙伴们都说还想再去。由于比赛太多,就不逐一介绍了,总之近年来越野跑比赛的距离动辄就是100公里起步,更往上的还有100英里(168公里),要知道这都不是在平路上跑的距离,而是需要累计爬升好几千甚至到万米的高度才能做到,可以说越野跑真正能虐你到怀疑人生,体会到那种身在地狱,心在天堂的感受。

越野跑不同于公路马拉松,需要在环境复杂的路段奔跑,其中包括高山峻岭,峡谷山坡,碎石泥泞,小桥流水,竹林青苔……总之你想得出来的最接近原始的路况,都会在一场越野跑赛事中体现出来。所以越野跑相对于公路跑,更考验选手的综合能力,比如攀爬跳跃,比如上下坡的技巧,还有平衡身体的能力,甚至是包括一些伤后及时医治自己的本事,当然还有认路标不至于跑迷路等基本技能,可以说,越野跑真是因为这些错综复杂的要求,加上不测到可以随时变换的天气,才综合成了一场考验耐力之外,还要考验你的应变,意志,韧劲和理性的大考验。

这也就是越野跑比赛中,为什么我们很难看到那些在公路马拉松上大杀四方风光无限的黑人选手们的原因。

扯得有点远,说回来那些大咖,所谓大咖,自然是越野跑界的爱豆,心目中的大神,众所周知的偶像们,就像每个人心目中都有属于自己的影星歌手一样,喜欢越野跑的人们也有自己的偶像,比如以下这些:

一个生来就属于山野的孩子,一个不但擅长越野跑,还擅长登山滑雪等技巧的运动员,一个低调,朴素,下坡技巧堪比悬崖上的羚羊一样的神级存在!

即便你不怎么了解越野跑,也对越野跑的下坡技巧啥的没什么概念,那么看完下面K天王的下坡视频,你有什么感想?也欢迎在评论区告诉我。

我就不百度他的赫赫战功了,除了他的跑步能力之外,他还是一个伟大的探险家,他自己设定的(Summits of My Life)速攀计划,要带最少的装备用最快的速度征服世界五大高峰,其中包括法国勃朗峰(Mount Blanc)、瑞士的马特洪峰(Matterhorn)、阿拉斯加丹奈利峰(Mount Denali)、俄罗斯的厄尔布鲁士峰(Mount Elbrus),南美的阿空加瓜峰(Mt Aconcagua)以及世界之巅珠穆朗玛峰(Mount Everest)。

然而这项史无前例的计划在去年的5月27日,就被这位171的小个子做到了,即使他曾经摔碎过膝盖骨和脚趾骨,也没能阻止他创造一个又一个传奇。

他就好像是游泳界的菲尔普斯,篮球界的乔丹一样,注定是一项运动的代言者,虽然也有其他高手的能力跟他仿若,但是他低调的行事作风,过人的天赋和勤奋的训练,以及对大自然的那种最纯的热爱,都是他无可抵挡的魅力所在。

如果你想更多的了解他,除了网上去搜索他的视频之外,还可以买他写的书,这本书写的虽然内容并不太多,但是却充分描述了K神的内心感受,让你会感慨神也是人,他也有苦痛,失望,想要放弃的时候。

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从开始跑马拉松想到要参加越野跑的引路人,并不是K天王那位神级存在,而是这位1973年出生的相对老一点的大叔。

如果你也看过“天生就会跑”这本书,那么你应该也会喜欢上原始部落塔拉乌马拉人,而在书中出现篇幅并不多的史考特杰瑞克就这样走入了我的视野。

但是当我看完下面这本“跑得过一切”之后,我就从喜欢,想要了解,直接进化到了–他就是我的偶像!的地步…..

他天生判定有先天性高血压,医生说他一生离不开降血压药。他从小是个内向的书呆子,常常因为身材瘦弱而被取笑,他脊椎侧弯,大脚趾外翻,根本就不是天生的运动好手,谁也想不到他后来会成为举世闻名的超马之王。

“他曾经躺在死亡谷一动也不能动,後来一步一步超前,拿到两届恶水超马赛冠军;他曾经跑断脚筋,曾经在路边吐了又吐,还是迈出脚步连续七届称霸西部百里赛;他曾经和天生就会跑的塔拉乌马拉人比赛两回,第一次落败,但第二次就得胜。”-书摘于“跑得过一切”。

我还是减少描述,让大家自己去发现这位跑神背后的故事吧,总之,你可能会发现一些很有趣的事情,举个栗子

(史考特参加的百英里比赛中,有对手每过一段路就更换一个专业陪跑员,来负责带好比赛者的状态。那么其中为了防止主力选手昏昏欲睡,精力不集中的事件发生,身为美女的陪跑员会做什么呢?答案是—掀起上衣!

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没错,如果说到越野跑大神,怎么能少的了庄主?毕竟他也是在去年力克K天王夺得UTMB冠军的人!而且他还是至今为止UTMB的赛道最快纪录保持者,在166.9Km,爬升10253m的赛道中,他仅用了19小时01分钟就完成了比赛!

而相反于越野跑的其他高手们,一般来说个子不太高的选手在跳跃,下坡的时候都能更好的平衡身体防止摔倒,但是庄主的身高破格的高到了190,这也没有影响他在去年的UTMB比赛中运杖如飞的把K天王抛在身后。

赛后夺冠的庄主和亚军K天王相会,两个人在私底下是很好的朋友。注意第二张图片中的萌身高差

对他来说,经营酒庄也跟跑步一样重要,当然,跑步对他来说就是生活,生活就是训练,训练已经融入了他的血液,“没有山的日子会很难熬”,这句话就充分表明了这位从骨子里就热爱山,热爱越野跑的大神的生活态度。

庄主来中国的时候,对上海跑者平时无法参加越野训练表示难以理解,如果要他生活在一个没有山的城市里,可能会憋屈死他吧。

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除了上述的三位大神之外,还有很多优秀的越野跑者,比如国内就有杨家根,运艳桥,闫龙飞,东丽,陈林明,珊瑚等等高手。

还有在2018年港百比赛中打破了原来庄主在港百保持的记录的祁敏,他的女朋友姚妙则在同一场比赛中获得了女子冠军,一时也被传为佳话。

UTMB赛道上的中国面孔也有不少,比如被称作小卡的姑娘马妍星就在去年的UTMB赛道上夺得了亚洲女子第二的好成绩。

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终于说到买买买了,这才是我们混迹大妈应该有的态度嘛~~~再说,越野跑强度这么大,需要那么多的毅力,坚持,耐心,对身体的酸痛,疲劳,折磨可谓时不时就会让你情绪低落接近崩溃,这个时候,买买买的威力也体现出来了,当你经历了一个赛期低潮,或者受伤,或者状态不好的时候,你有什么办法重拾信心让自己不要放弃呢?答案就是,给自己买装备。

越野跑不同于公路跑的地方有很多,之前就讲过跑者能力方面,所要的要求就很不同,因为地形复杂,时间和距离都很长,那么就需要参赛者有更好的装备来保障比赛的完成,这其中,很多都属于强制装备(为了保障参赛者的安全和竞赛公平,一些成熟的知名赛事的组委会都会在赛前进行参赛者携带的参赛物品的检查,如果没带齐全装备,是不允许踏上赛道的)。也有一些是属于自己个性化的装备,大部分都是越野跑上用的到的东西,无论你是菜鸟还是老鸟,相信这些对你来说,应该都有一定的用处。那么我们就开始吧。

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由于越野跑的距离更长,选手需要完赛的时间也更长,那么就更需要一块定位精准,续航够劲,防刮防水防汗当然就更好,综上所述,一般优秀的越野跑者都离不开一块好的跑表,而这其中,佳明和松拓可谓是跑者们共同认可的精英品牌。

转眼佳明FENIX系列已经来到了第五代,这块5X跟5的区别是内置了国内的地图,而且表盘更大一些,至于续航,跟5相比在GPS开启的模式下反而少了一小时,不过相对20小时的续航来说,已经算是表现优异了,如果你是一个能力不怎么强大的跑者,那么可能还要随身或者在中转CP里放上充电器。

而来自芬兰的松拓也在越野跑界占有很高的口碑声誉,毕竟庄主就是戴着松拓定制版(续航在GPS开启的情况下达到了恐怖的50小时)……注意,这个时间已经足够庄主跑完快两个UTMB了,所以上图连接里的松拓的续航并没有那么长,只能说跟佳明相近。

除了佳明和松拓,另外涉及越野跑的手表并不太多,像TOMTOM,POLAR,TIMEX等虽然也有跑步系列的专用手表,但是无论功能还是普及度都跟上述的两个品牌相去甚远。

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这是一个就算单独开篇也说不完的内容,只能说简单的介绍几款目前在市面上口碑还算不错的越野跑鞋,涉及的品牌有SALOMON,TNF,HOKA ONE ONE,ALTRA等。

作为SALOMON的当家代言人,去年S家给庄主量身定制的鞋款成了大热门,大家都戏称那双为“庄主鞋”,这也是越野跑界中,至今除了还不太够耐磨外,没有其他缺点的好鞋。特点是后跟采用了仿生肌腱设计,更弹更软,也更有效的减轻了长距离奔袭后带来的腿部疲劳。(如今已经升级为2代,很多国内越野跑者的首选就是这款越野跑鞋。)

如其名,快山羊的寓意不言而喻,看过K天王在如同刀砍斧削的山峰悬崖间跳跃滑行的时候,像极了山羊,HOKA的这款SPEEDGOAT,目前也已经来到了第二代,而这双大名鼎鼎且备受期待的鞋子并不是因为K天王而开发的,是另一位优秀的越野跑者Karl Meltzer的绰号演变而来。

都说奥创是小众品牌,而且圆圆大大的鞋头显得更多的是憨态可掬而不是美观,所以跑友们亲切的称呼这鞋为“小丑鞋”,长距离奔跑脚部充血胀大,小丑鞋可以很好的解决这个挤迫脚趾头的问题,让脚丫子来的更舒服更畅快,搭配五趾袜使用的话效果更佳,然而,小丑鞋也不是十全十美,后跟不太跟脚,太厚的鞋底对脚踝力量不足的人来说增加崴脚的风险等都是不可避免的缺点。

然后这鞋现在已经来到了二代,相信在原来的基础上也做了更多的改进,在穿这双鞋之前,并没有对TNF的越野跑鞋有多少了解,更多的是关注SALOMON,HOKA等主打越野跑鞋的品牌。

作为凯乐石在2017年主打的旗舰型越野跑鞋,这双和TNF ULTRA ENDURANCE拥有一样的防滑2代MEGAGRIP鞋底的跑鞋也有着较好的口碑,越野跑的时候难免都会遭遇湿滑的路面,穿着这双鞋让你在防止摔倒上可以少用一些注意力,而更多的关注自己的奔跑状态,加上软弹的优异表现,所以这双鞋也算是一个好选择。

除此之外,还有更多的品牌也有越野系列的主打产品,比如泰尼卡的雷电,萨洛蒙的大红鞋,布鲁克斯的卡斯蒂亚系列,索康尼的XODUS等等,不再赘述。

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越野跑由于距离长,所以随身携带的东西较多,没有一个合适的背包那肯定是跑不完的,加上CP点间隔距离比较远,跑者需要这个背包除了能装载一些必要的东西之外,还能提供补水功能(前置水壶,背包水袋功能),国内目前流行较多的越野水袋背包主要还是集中以下的几个品牌的几个产品上。

无论是5升还是12升,在越野跑赛事中看到跑者们背的最多的款式就是萨洛蒙的水袋背包了,这也难怪,毕竟天王巨星们都是一身S家的行头,无论是庄主还是天王,带来的品牌效应还是相当明显的,虽然穿搭配套跟他们一样并不能让你跑的跟他们一样快,但是好歹也算是努力像偶像看齐了。

当然,如果比赛距离不那么远,那么为了追求极致轻便,你也可以选择这款能装的东西少了,但是相对更贴身就好像一件背心那样轻便的背包。

S家的背包无论是从贴合,透气,轻便,能装,不晃动等各项综合指标来评定,都是一堆的优点,要说唯一的缺点,恐怕也就剩下…….贵一个字了吧。

这个有点拗口的名字一般来说拼写不全,简称UD就好,代言人是本文中的2.2章节里出现的素食主义超马之神的史考特杰瑞克。

那什么叫做FKT呢?FKT,即Fastest Known Time (已知最快完成时间)的缩写,就是指完成各种约定俗成路线的已知最快时间,包括长距离越野步道和速攀山峰。本文章节中2.1的k天王的速攀五大高峰也可被称为FKT。

由于FKT一般来说都追求速度,所以背包需要更轻便,更贴合,设计更合理,更符合越野跑者的使用习惯等等,这款背包由史考特杰瑞克亲自设计并使用,在他连续奔跑用46天8小时7分跑完3500公里的越野赛道的时候,他所背负的就是这款背包。

撇开这几款大名鼎鼎的“名器”,你还可以选择compressport,或者更经济实惠的内森或者迪卡农。

作为长距离奔跑者的穿着,衣服裤子的要求更高,除了高温下的轻薄,透气,吸汗,贴合等要求之外,还有到了夜晚,山野间气温温差大到有时候接近零度以下,那么就要求你除了穿着短袖短裤之外,还必须带有冲锋衣,保暖内层等衣物,很多比赛也把这些衣服当做强制装备来检查,除了这些保暖装备之外,经常还要求你们带一张救生毯,也许带着这些会让整个比赛的负重变得更大一些,但是关键时刻,这些真的可以救你的命。

不用说,无论是功能,还是亮骚,无论是质量,还是名气,s家的s-lab实验室系列的衣服可谓越野跑的当家明星,国内外一流越野跑者很多都是从头到脚一身的s-lab,包括庄主,K天王,闫龙飞等数不胜数。

这其中包括衣服,裤子,和小腿套(避免崎岖山路复杂路况的树枝花草等划破你的小腿)

除了SALOMON之外,恐怕在越野跑投入产品系列较全面的也就是compressport,近年来越野跑圈里compressport的产品层出不穷,无论是衣服裤子,还是空顶帽,腿套和袜子,还有臂套,背包,腰带,护腕等都有很多越野爱好者追捧,可以说随着越野赛事的热度的增加,compressport的前景还会更广阔。

我站也经常有compressport的产品推送,有兴趣的大家可以了解一下,当特价来临的时候,compressport也是一种物超所值的选择。

随着UTMB的火热,compressport也开发了UTMB的纪念版产品,周边齐全,产品线非常丰富,跑友们剩下的烦恼估计就剩下怎么攥钱了。

compressport的产品购买渠道主要是亚马逊,大家可以多关注中亚和德亚,意亚,法亚等网上商城,择机而入。

作为比赛强制装备,夜间保暖,轻量,易折叠,防风防水成了关键,所以除了贴身的短装扮之外,你还必须拥有轻量冲锋衣,以及保暖层。

另外还有巴塔哥尼亚,北面等户外品牌可以选择,当然除了这些国际品牌之外,国内的跑者最近还开始支持国产品牌引擎鸟。

引擎鸟品牌是由越野跑者童清锦(人称鸟叔)经过多年山野户外经验积累始创、以越野跑服饰为主打的专业品牌。最近几年鸟叔开始在越野跑比赛中推广自己创建的品牌,包括冲锋衣,越野防沙套等产品,参加江南100的时候没有合适的衣服可以选择,我也购买了引擎鸟的冲锋衣和防沙套,感觉性价比还是可以的。

当然,有时候温度太低,靠单件冲锋衣不够保暖,那怎么办?答案是,在里头穿保暖层,这套保暖衣服要求就是轻,保暖,贴合,最近今年CRAFT专门开发了绿标红标产品来对应这些要求,反响不错。

由于使用登山杖会在一定程度上破坏原始山林的环境,所以UTMF就明文规定不许比赛选手使用,不过除了像UTMF这样少数的越野跑比赛不允许用杖之外,其他大部分比赛是规定可以让选手使用登山杖的,包括大名鼎鼎的UTMB也不限制选手用杖,使用登山杖可以有效的减轻比赛者的膝盖压力,缓解疲劳,对于一些下坡技巧不熟练的选手,登山杖还有维持平衡的作用,另外,夜间还有一定的防身作用,因此如果你参加一些没有规定不能使用登山杖的比赛,那么可以考虑随身带杖,杖的话最好就是选择Z形的折叠杖,不用的时候可以收起来,使用手杖的技巧有很多,包括一些禁忌-比如不能用杖尖朝着后(会有一定伤害到后来者的风险),包括怎么调整手腕腕带的长度来让自己更好的发力等等。

登山杖品牌的选择目前来看,大部分人都会选择Black Diamond的Z杖,预算充足的可以考虑碳杖(更轻,更贵),考虑经济实惠的可以买铝杖,这些在中亚都能找得到,笔者参加比赛的时候也用过499入手的铝杖,感觉已经足够好用了。

对于感觉一直拿着手杖不方便的同学,COMPRESSPORT还开发了下面这款产品,虽然还没有实战过,不过看上去还不错

除了BD,恐怕也只有LEKI登山杖可以作为备选,可惜,目前看到的使用者线 头灯(大神们的Petzl,菜鸟们的BD)

在比赛不可避免的要经历夜间路段的时候,头灯成了越野跑参赛者的必选品,国内能买到的跟上述登山杖一个品牌的黑钻Black Diamond头灯似乎成了很多人的首选,其实,如果你不差钱,那么你可以海淘一个PETZL,从大神们的反馈来看,PETZL才是他们心目中的NO1。

当然要注意的还有,你必须准备两个头灯,还有足够多的电池,因为如果山里头你的一个头灯坏了,那就意味着你寸步难行告别比赛了,再说头灯的分量也不重,备用的塞在背包里就好了。

说完了头灯,手杖,背包,手表,衣裤,腿套,帽子等等之外,还有哪些是越野跑者会携带的东西呢?

能量胶(补充能量)品牌有GU,HIGH5等等,在美亚或者国内电商都能买得到。

移动电源(给手机或者手表充电)最好选择分量轻一点,薄一点,容量大一点的品牌。

袜子(COMPRESSPORT的魔豆袜,INJINJI的五趾袜都是不错的选择)

注意,听说魔豆起泡的概率比五趾袜要高一点,所以要经过自己的测试才可以哦。

当然,如果你参加UTMF,可能你还会被要求带上一只摇动起来会发出声响的驱赶狗熊的铃铛…….

接近尾声的时候,我们努力的保一下快要被剁完的手,谁说跑步不花钱的?越野跑俗称大坑,坑是怎么挖大的,你从上面应该看到了吧?所以说一旦进了某个坑,剁手就会剁个不停,跑步也能跑出这么多装备来,没办法,谁让你不是以下的那种极简主义的大神呢?

当你买到一副全副武装的装备,大概需要多少钱呢?反正起码是五位数,所以才会有网上流传的这副漫画:

书中自有黄金屋嘛,对了,我们还可以看看书,看看那些大神们的传记,训练方法,奔跑技巧,以及一些营养知识,相信我,这会是一件受益匪浅的事情。

除了书籍,你还可以看看教父怎么教我们越野跑的,百度“教父教你越野跑”就能看到一大堆有用的上下坡技巧视频。

哦对了,这里的教父,指的是越野跑“教父” Gregory Vollet。

人生就好像一场漫无目的的旅行,而当我们投身越野跑的时候,我们会把所有的压力烦恼都抛在脑后,尽情奔跑在山野丛林之中,呼吸着清新空气,趟过潺潺流水,闻过鸟语花香,听山风在耳边呼啸,看太阳降落星星升起,苍穹下你孤身一人,远处山头隐约有头灯的光芒闪耀,你疲劳,饥饿,酸痛,绝望,咒骂,寒冷,怀疑,迷失…..酸甜苦辣会在一场耐力越野跑比赛中,纷沓而至,如同避不开的命运,在赛道上消磨过去的一天一夜,或许比你很多时候经历的好几年都要长。

为了备战百公里的前半年,每个周末都是独自上山,奔跑60公里以上,爬过无数没人的山坡,碰到过很多小动物,也遇到过放羊的孩子,河边洗衣服的大妈,小庙里头的和尚……他们用好奇的眼光打量这个打扮上看上去有点滑稽的人,问你从哪里来,还有次跑到山里的部队,他们班长怀疑我是潜入深山老林拍照片的间谍还要搜查我的手机…….

永远难忘记,在东盘山顶,忽然迎面吹来一阵山风,看到云层从峡谷简飞快的升起掠过来,把在山顶的自己包围住,白茫茫的云海漫布全身,忍不住放声大笑,原来云海不过就是水蒸气一样的雾气而已嘛!

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越野跑需要注意什么?

当然,一天,两天甚至几个星期的越野跑锻炼是看不出明显的效果,但数月之后,人们就会看到懒惰与积极锻炼、运动和不运动之间的巨大差异,日常生活中的吃饭、睡觉或保持体形、体重就会成为一种特别的享受。

别被寒冷天吓住,没你想的那样糟。但如果天气太过恶劣,例如必须侧身才能交谈或者冻雨大风状况,即便是有训练计划安排,最好还是不要在户外。

选择室内跑步机或者在本周其它时间将训练量补回来也是可以的,实际情况是即便你能够在这种天气下完成训练,其实身体承受的压力要远比正常情况下大,因此需要更多的时间恢复。

在雪地里跑步肌肉的效能不同于在干的路面跑步,所以不要期望你在雪地跑步的里程数能和你在干燥的跑道上跑的一样多,适当的给自己降低目标,第一次进雪地跑越野跑的时候可以少跑一些,根据身体的适应和相关肌肉强度的提高再循序渐进增加跑量。在雪地里跑一公里相当于在干燥路面上的两公里,如果你从来没有进行雪地跑训练,要让你的身体完全适应在这种路面上奔跑大约需要1个月。

3. 选择袜子非常重要当在雪地或是寒冷条件下奔跑的时候保持双脚干燥温暖不仅需要与外界隔绝也需要一使你的脚保持血液循环,厚一些的袜子可能会很好,但是需要你的鞋子里还有空间去适应,往往更厚的袜子使鞋过紧减缓了双脚的血液循环反而会更冷。如果准备用厚袜子的话,一定要考虑鞋的尺寸,确保为脚趾活动留出一点空间。

4. 考虑入手一双雪地鞋可以考虑去购买一双雪地鞋,虽然第一次使用时会感到很难驾驭,但在同样的路线上跑几次之后你会发现雪地鞋在这种环境下跑步非常的高效。当然越野跑鞋也是不错的选择,不过需要注意的是鞋的防滑性和包裹性一定要好。

当身体核心体温低于35℃时,皮肤会收缩以限制热量从身体流失,并且引导血液流向体核以及内部器官,这就是为什么在你出门时,双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。因此,一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、巴拉克拉法帽(一种完全包住头和脖子的帽子)、头带以及穿排汗的袜子。

如果在积雪中跑步,要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。

冷空气会让你在跑步时感觉喉咙有灼烧感。这是因为它会使你的气道发干,造成某种收缩,罗伯茨解释说。

但这并不会对肺部造成什么伤害。为了防止这种灼烧感,可以用围巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部,从而将空气预热后再吸入。

里层要穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物,便于排汗;中层为抓绒衣;外层为可以挡风、防潮的衣物。不要穿棉质衣物,因为它能吸收并保存皮肤上的水分。

“一旦开始出汗,身上便形成了一个小的潮湿环境,这会吸走身上的热量。”卡斯特拉尼说。

出门时你应该感觉稍微有点冷。随着热身活动的进行和体温的升高,你会感觉舒服些。要减少身体过热、流汗过多的风险,否则会加剧寒冷的感觉并可能导致体温过低。

“要穿带拉链和开口的衣服,这样汗液可以蒸发出去。”罗伯茨说,“如果穿的衣物不排汗,那你很快就会发冷。”

冬天的训练中很容易忘记去补水,因为你并没有感觉到特别热,你也通常懒得去吃东西补充能量,因为太冷了。

但是当跑在雪或冰上时,你通常会做更多的功消耗更多的能量,所以在冬季越野跑中一定要记得补充能量。

当你跑在雪地或冰面的时候,务必注意要减小你的步幅,这样可以使你跑步时候的重心更稳定,并且能够帮助你增大摩擦力和保持你的身体直立。

特别是长距离的奔跑,正常的步幅也许会让你感觉到更加的舒适,但是小步跑技巧可以使你在跑步过程中减少突然的打滑,让你的跑步更安全。

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开启越野跑步之前需要做好哪些准备?

如今,很容易理解为什么越野跑越来越受欢迎,穿过草地,穿过树林,穿过山地,这些都是逃离日常生活的完美方式。然而,许多公路跑步者并没有意识到越野跑的好处。根据气候,距离和地形,越野跑已经超出了狭义的跑步范围,其中你需要完善自己的小工具,装备和训练技巧。即使看上去好像有些难度,但运动后的效果是酣畅淋漓的。

对于比较著名而熟悉的短跑地形,你需要的只是一双不错的鞋子。与公路跑步一样,步道鞋最重要的特征是合身。在那之后,你会想要考虑你将要处理什么样的路径。即使是一条行进路线的越野跑,地形也会变化很大,因此您需要做好准备。如果跑步场地的小径有很多岩石和树根,那么你需要一个鞋底更加坚硬的鞋子。如果你经常穿水,你的鞋子应该具有排水良好并且快速干燥的功能。因为有各种类型的地形,幸运的是,制鞋业已经跟上了这个跑步鞋市场的爆炸性增长,所以几乎有许多不同的越野跑鞋可供选择。

对于距离比较长的越野跑,你需要携带额外的装备,包括水和食物,凝胶,口哨,纱布,驱蚊液药片等便携式物品。要携带所有这些必要的装备,你可以使用腰包,小背包或者保湿包。

如果您将穿越陡峭的技术地形,最好使用登山杖进行跑步或徒步旅行,这可以帮助您保持平衡,并减少对关节的负面影响。最后,如果您的跑步带您进入偏远的野外区域,记得携带蛇咬套件和喷雾,请注意自身安全。

所有这些陡峭的爬坡,树根和松散的砾石下降,都会使跑步者更容易摔倒受伤。为确保在行进中避免伤害,最好在事前通过一些有针对性的交叉训练,借此锻炼您的跑步灵活性。

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滑冰基础知识_文库

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滑冰基础知识。本文整理于网络,仅供阅读参考 滑冰基础知识 速度滑冰的介绍 速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登 冰鞋,在冰面跑道上滑行竞速。1924 年第 1 届冬季奥运会即列为 正式比赛项目。 速滑比赛 速度滑冰又

本文整理于网络,仅供阅读参考 滑冰基础知识 速度滑冰的介绍 速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登 冰鞋,在冰面跑道上滑行竞速。1924 年第 1 届冬季奥运会即列为 正式比赛项目。 速滑比赛 速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指 的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长 400 米的跑道上进行。 跑道分内、外两条,每组 2 人同时滑跑。每滑 1 圈交换 1 次内、 外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势,借助窄而长的冰刀,通过两腿 轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性 动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离全 能比赛,通常是分开进行或分为两个赛会。 比赛项目 成年男子第 1 天 500 米、5000 米,第 2 天 1500 米、10000 米; 成年女子第 1 天 500 米、3000 米,第 2 天 1500 米、5000 米。短 距离全能比赛男女均为;第 1 天 500 米、1000 米、第 2 天 500 米、 1000 米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全 能和短距离全能比赛按 4 个单项的成绩换算成分数,4 项累积分少 者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目,从第 1 届至第 11 届一直是 500 米、1500 米、5000 米、10000 米共 4 项,从 1976 年第 12 届起增加 1000 米,成为 5 项。女子项目从 1960 年第 8 届 本文整理于网络,仅供阅读参考 开始一直是 500 米、1000 米、1500 米、3000 米共 4 项,从 1988 年第 15 届起增加 5000 米,成为 5 项。 速滑跑道 标准速滑跑道是由两条直线°的半 圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长 400 米,最小周长为 333、 1~3 米。国际比赛应在 400 米周长的跑道上进行,其直线 米,内跑道的内圈半径为 25 米,外跑道 的内圈半径为 30 米。假定跑道为南北方向,终点应设在西南角, 东边直线跑道为换道区。跑道分界线 厘米 严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。除换道区 无雪线外,其余均应堆砌雪线,但不使雪线冻结在冰面上。如无 雪,可将宽 5 厘米、长 10 厘米、高不超过 5 厘米的橡皮、木块或 其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预 备线 米的标线均为蓝色,终点线 厘米。 速滑装备 速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。速滑冰刀是由刀刃、 刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分 组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成,其他部分由轻 合金制作。速滑刀的特点是:刀身比花样刀高、比冰球刀低,刀 身比这两种刀长,刀刃比这两种刀薄(厚度为 1~1、3 毫米)而轻, 刀刃平,与冰面接触距离长,可保持滑行的良好直线性。速滑冰 鞋选用优质厚牛皮缝制,为半高腰瘦长形,鞋跟部为坚硬式,以 包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。 本文整理于网络,仅供阅读参考 一般运动员冰刀与冰鞋的匹配长度是:从鞋尖到刀尖为 8~9 厘米, 从鞋跟到刀跟为 5~6 厘米。由于两只刀的刀刃在滑跑中使用的程 度不同,加之弯道滑跑时身体向左倾倒,所以两脚冰刀与鞋固定 的位置也不同。一般右脚冰刀将冰刀尖装于右脚大脚趾正下面, 冰刀后跟位于鞋跟的正中间。左脚冰刀将冰刀尖装于左脚大脚趾 与二脚趾中间,冰刀跟位于鞋跟中间。速滑运动员的服装应具备 保暖、轻便等特点。速滑运动员的比赛服均为尼龙紧身运动服和 连衣服。连衣服是帽子、上衣、裤子、袜子连成一体的,具有轻 便、紧身、阻力小、动作灵活等特点。 花式滑冰的介绍 花样滑冰是冬季冰上运动项目。运动员 足登冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种图案,做出各种跳跃、 旋转和造型动作。1924 年第 1 届冬季奥运会开始列为正式比赛项 目。现有项目包括男、女单人滑、双人滑、冰上舞蹈。 一般规则 花样滑冰是技巧性与艺术性高度结合的冰上运动项目。裁判 员根据动作质量和艺术表现分别给予评分,满分为 6 分。在比赛 中除完成规定图形和创编的节目外,还可由运动员自选音乐,在 规定时间内完成一套自由滑动作。花样滑冰的技术要求运动员具 备 3 个方面的基本功:①滑行基本功,包括用刃技术,各种跳跃、 旋转和步法等。②舞蹈基本功,包括滑行中的基本姿态、动作姿 态、各种舞步、双人舞步配合、双人滑中的托举等。③音乐艺术 鉴赏表达能力的基本功,包括对音乐节奏感、音乐内容和理解能 力,通过技术与音乐配合的艺术表现和抒发能力等。 单人滑 本文整理于网络,仅供阅读参考 分为男子单人滑和女子单人滑两项。比赛内容原来包括规定 图形、创编节目、自由滑 3 项。国际滑联 1988 年代表大会决定, 从 1990 年 7 月 1 日起取消规定图形的比赛,只比其余两项。规定 图形的比赛已有近百年的历史,作为比赛内容虽已取消,但它仍 是单人滑的技术基础。 双人滑: 由男女共同表演。双人滑强调相互间动作配合协调。表演时 除具备所有的单人滑动作,还包括一些典型的双人动作,如托举、 捻转托举、双人旋转、螺旋线、抛跳等。双人滑的比赛分两项: ①创编节目。原称双人规定自由滑或短节目。国际滑联公布了双 人创编节目的规定动作,每组包括 8 个动作,全套动作不得超过 2 分 40 秒钟,音乐自选,每个动作只允许做一次,附加动作要扣分。 ②双人自由滑。运动员自选音乐,自编套路,在 4 分 30 秒钟内滑 完,包括单人动作和双人动作(典型的双人动作)。双人滑与单人 滑的评分方法相同,但要顾及两人动作的一致性。 冰鞋冰刀 花样滑冰的冰鞋用优质牛皮制成,高腰高跟硬底,男子鞋为黑 色,女子鞋为白色。冰刀固定在鞋底上,冰刀较矮,刀刃刀托为 一体。刀身有一定弧度,刃较厚,呈浅“凹”沟形,沟两边刃锋 利,既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端 有 5~6 个锯齿,根据锯齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图 形刀的锯齿较小,以免滑图形时刮冰。自由滑刀锯齿较大,便于 急停、跳跃或迅速改变动作。冰刀应与鞋的大小相适应,一般刀 身前端的刀齿应在鞋底前端的边缘处,刀身前端安装在脚的大脚 本文整理于网络,仅供阅读参考 趾与二脚趾之间的正下方,刀跟装在脚跟正中间的下方,刀尾应 超出鞋后跟 1~2 厘米。 滑板的注意事项 自然场地 1、要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰, 应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距 离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始 融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。 2、初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注 意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰 的人多时,要注意力集中,避免相撞。 3、结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套, 注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。 4、滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量 损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活 动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。 人工场所 1、身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤 自己。 2、穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系 紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。 3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套,以免摔倒 时擦伤皮肤。儿童可戴护具。 4、站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八 字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚 本文整理于网络,仅供阅读参考 平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。 5、滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会 往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体, 引起重心不稳摔倒尾骨,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减 少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。 6、滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。 7、选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应 一下,学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。 8、检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。 9、如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。滑行通道中也避免 急停。 10、不要在其他初学者身边作花样动作,或者擦肩而过。以 免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。 11、不开阔的地方和人比较密集的地方,不要一味求快或者 相互竞赛。 12、不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避,重心 侧向倾斜,有利于避免正向冲撞和躲闪,保护好头部和胸部,可 以伸手缓冲撞击。 13、线或皮质手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀 划伤手。 14、摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起来,如果不能及时 爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视周围人的动向,防 止他人撞击造成意外伤害。 15、绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他 本文整理于网络,仅供阅读参考 人滑行时冰刀(特别是速滑刀)可能会戳到躯干和头部造成严重伤 害!!如果需要他人帮助,可以呼叫周围的人。 16、同伴摔倒了,若没有必要,尽量不拉他起来,特别是在 你穿冰鞋的时候!可能会造成你的摔倒,给你和对方带来二次安全 威胁。 17、滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦,多次调节,直 到合时为止。 18、如果冰刀蹬不住冰,或者侧向打滑请立即去磨刀。 19、如果冰面质量突然改变,应该立即减速。 20、不要在不同场地打冰球!!包括用冰球棍击打冰球、将球 放入场地用鞋子踢、挥舞冰球棍等。这些都会对场内人员造成严 重安全威胁,特别是儿童。如果有人这么做,请远离,或者通知 场地管理人员。

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【精品推荐】初学滑冰的基础知识

【精品推荐】初学滑冰的基础知识。初学滑冰的基础知识 小编希望 初学滑冰的基础知识这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以 便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:速度滑冰编辑速度滑冰是冬季运动项 目。运动员足登冰鞋,在冰面跑道上滑

初学滑冰的基础知识 小编希望 初学滑冰的基础知识这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以 便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:速度滑冰编辑速度滑冰是冬季运动项 目。运动员足登冰鞋,在冰面跑道上滑行竞速。速度滑冰是滑冰运动中历史最为 悠久,开展最为广泛的项目,大家知道初学滑冰的基础知识有哪些吗?下面跟着 小编一起来了解一下吧。 滑冰运动在世界上有悠久的历史。古代生活在寒冷地带的人们,在冬季冰封的江 河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。以后,随着社会的进步,逐步发展为滑冰 游戏,直到现代的速滑运动。滑冰运动的发展,从滑冰工具的改进上可以看得出 来,滑冰运动有哪些常用技巧呢?初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越 紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系 统的兴奋性,升高肌肉的温度,畅通血液循环,增加关节及韧带的柔韧性和活动 范围,做了准备活动后再溜冰,一般不易摔倒;先从速度滑冰学起,要学会速度 滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术, 下面来了解一下初学滑冰的基础知识有哪些吗? 1、直道滑行 直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾,自然团 身与冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝关节成 90°~110°角,踝关节成 50°~70°角,两臂放松置于背后,头微抬起,滑行姿势根据个人形态素质特点 ﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行,关键在于要能掌握 适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面,获得牢固支点,同时即应开始蹬冰,最大用力 蹬冰,应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰,倾倒时体重应牢牢 压在支撑腿上,不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿, 积极靠拢支撑腿,不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先,与前 进方向一致,向前提拉要快,着冰后动作要轻巧。 2、弯道滑行 基本姿势与直道滑行大致相同,但由于向心力作用,弯道与直道动作又有很大区 别。弯道滑行时,身体始终向左倾倒,用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中 的惯性滑行阶段很短,右脚尤为短暂,在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。 其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后 1 步要进入直道和弯道交接处,深入程度 以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀,指向切线方向,着 冰时脚尖开始逐渐顺送,用外刃紧紧咬住冰面,左肩与新的切线方向一致,不要 扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松,积极向支撑腿方向提拉,膝关节领先,以 利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒,两腿成边收边蹬形式。 蹬冰方向,两脚要有“侧送蹬”感觉,上体纵轴与浮脚着冰方向一致。 3、起跑技术 主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法,二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第 1 种方法。其主要动作是由静止状态,运用合理技术,迅速转入快速滑行的技术 动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是, 前脚刀尖为支点,后脚全内刃着冰,两刀距离略比肩宽,面向前方。蹲屈姿势略 高于其他起跑姿势,重心在两脚之间或稍前。起动时,大腿高抬,上体前倾,冰 刀着冰时要紧紧切住冰面,头几步不要滑动。 4、摆臂动作 主要是用于短中距离滑行,可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。在长距离滑行中 采用单臂摆动的人越来越多,摆臂用力程度较小,摆动方向要与滑行方向一致。 短中距离无论采用双摆臂或单摆臂,都要用力,特别要注意向侧前摆动的速度和 力量。 通过小编的介绍,初学滑冰的基础知识大家都学会了吧

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美国恶霸犬

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美国恶霸这个犬种创立于90年代中期,以培育成家庭伴侣犬为最终目的。通过多年的选育相结合,综合了美国比特斗牛梗犬和美国斯塔福郡梗犬所具有的特点。

美国恶霸犬具有忠诚稳定的性格,同时保留了美国斯塔福郡梗犬容易相处、和蔼友善的性情。美国恶霸犬这一独特的犬种在培育时特别注意到对儿童极其的宽容和友善,及渴望取悦其家人。性格自信,但不过分活跃,这个犬种具有耐心、友善和宽容的性格。在其身体结构上,美国恶霸犬给人一种令人印象深刻的夸张和肌肉强健,并具有力量爆发力和动作敏捷。该犬种是一个可训性强,具有能完成各种任务的能力的犬种。

什么是美国恶霸犬?美国恶霸这个犬种创立于90年代中期,以培育成家庭伴侣犬为最终目的。美国恶霸犬的犬种培育,通过多年的选育相结合,综合了美国比特斗牛梗和美国斯塔福郡梗犬所

美国恶霸犬具有忠诚稳定的性格,同时保留了美国斯塔福郡梗犬容易相处,和蔼友善的性情。美国恶霸犬这一独特的犬种在培育时特别注意到对儿童极其的宽容和友善,及渴望取悦其家人。性格自信,但不过分活跃,这个犬种具有耐心,友善和宽容的性格。

在其身体结构上,美国恶霸犬给人一种令人印象深刻的夸张和肌肉强健,并具有力量爆发力和动作敏捷。该犬种是一个可训性强,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://jefaiscaca.com/,斗牛运动具有能完成各种任务的能力。总之,美国恶霸犬是一个可以伴你左右,可靠的,值得信赖的,理想的家庭伴侣犬。

美国恶霸犬是一种中型犬只,它的身体结构非常的紧凑,坚硬的肌肉抚摸起来给人非常坚实的感觉,他拥有光洁,光滑的皮毛,所有颜色和图案的皮毛都是被接受的。

美国恶霸犬的头部长度属于中等长度,头盖骨中间的骨缝非常的深,并且拥有极度宽阔脑壳,和非常明显的突出的脸颊咬合肌肉。

从上向下俯视美国恶霸犬的头部,是一个非常接近圆形的椭圆形,这更加说明他宽阔的头盖骨是它一个明显的头部特征。

它的嘴属于中等长度,上腭表面成轻微的方形,两边圆滑,一直延伸到眼睛下方,越到嘴的根部越粗,下颚拥有强大的咬合力量,于上颚对称,口部有非常的规定,“地包天”或者“天包地”都是不被接受的,唇部非常紧凑,无大的腮皮,有一些稍微的腮皮也是可以被接受的,但是绝对不是首选。

恶霸犬的牙齿非常的坚固而且排列紧凑,从外表看,呈现出剪刀式咬合。美国恶霸犬鼻头的颜色是无论什么颜色都是被接受的,但是犬只成年后的“花鼻子”不是首选。

美国恶霸犬的脖子非常的粗壮,从肩膀的上面一直到脑壳的下面,这一阶段呈现

出明显的拱形肌肉。这种犬没有松弛的皮肤,强力的肌肉使它们的皮肤看起来更加的紧凑。

美国恶霸犬的肩部是一个非常重要的部分,它们拥有坚实,明显,强大的肩部肌肉群,宽阔的,并且明显斜度肩部骨架。后背平直,从肩部上方一直到臀部。

臀部有柔和的斜度,肌肉是稍微的上翘,但是如果成年犬只有明显的高度导致整体后背不协调,也不是首选的。美国恶霸犬的身体骨骼结构也非常的重要,它们的肋骨非常的紧密,而且支撑足够宽阔的胸腔,它们的前腿笔直

它们的尾巴根部很粗,一直到尾巴间端逐渐变细,但是绝对不可以向上翻卷。前脚稍微的“外八”也是被接受的。它们的骨骼必须粗壮而且匀称。

量的运动场地。他们喜欢任何季节,但是特别炎热的夏日需要注意对它们的呵护

起源:美国恶霸犬起源于1990年,被培育的目的基础于一个完美的家庭伙伴。起源于美国的洛杉矶,弗吉尼亚。美国恶霸犬遍布欧洲,亚洲,美洲。

美国恶霸犬是一种性格开朗,活泼可爱,对人友好,并且非常沉稳自信的犬种。它们的脾气非常的好而且稳重,对家庭及其的忠诚而且温柔。绝大部分的犬只是很容易训练并且服从性非常高。

对于美国恶霸犬来说,没有任何事情能比使它们的主人开心更重要。美国恶霸犬又是一种非常极端而且非常勇敢无惧的狗种,它们非常的聪明,理解能力很强。这种犬只拥有超过美国比特的爆发力和超过美国斯塔夫的稳定性。当它们和孩童在一起时表现出超强的忍耐性和包容性使人们感到惊讶。自信,并且勇敢的美国恶霸犬占有着很多令人们满意而愉快的性格特点。它们身体上那些运动员一样的肌肉使它们的动作更加的灵敏而矫健。

这种犬只经过训练可以达到各种工作需要,用途很广泛。它们是一种值得信任,可靠忠实的家庭伙伴。它们开朗并且热心,对很多事情都是非常的积极甚至非常的极端,因为它们绝对知道自己的勇气和胆量,勇敢无惧的它们一旦被激怒将会发出猛烈并且持续不断不可停止的进攻。它们对对自己的领地和主人的保护热情极度的高,当它们发觉有危险威胁着自己和主人,它们会警惕,勇敢,而且绝对不退缩。美国恶霸犬对痛的忍耐力是超强的,当他们在年轻的时候一旦发现它们表现出对其他犬发出攻击性或者攻击趋势,必须及时的科学的,并且完全绝对的制止!

在1岁之前对美国恶霸犬的性格培养是绝对的重要。经过科学的教育可以使它们对后来身边的狗表现出极度的尊重。美国恶霸犬需要的是一个积极向上并且非常有规律的主人,他们不适合消极或者被动的主人,因为它们绝对需要一些规则来限制它们使它们清楚地知道什么是他们该做的,什么是不该做的。它们是一种天生的接受命令的狗种,当人们和美国恶霸犬生活在一起的时候,我们必须变成他们完全的领导者,并且做出清楚,正确的指示与规定。在它们的面前,征服它们唯一的办法就是绝对的领导地位以及绝对的严肃认真!

bully pitbull不同于一般的pitbull terrier是因为他们bully一样的身材~很魁梧~很强壮!身体被大量强壮的肌肉附着~国内一直流传着使用激素的说法~这样是不正确和客观的~拿美国来说~给动物过量的使用激素是不合理和不合法的~从斗性来说这种比特比国内的打斗比特一点也不逊色~也同样的具有攻击性和侵略性!

原因是因为培育出来的时间比较短,而且价格偏高~一条好的秀比特的价格是普通比特的10-20倍~,因为他们抢眼的外表符合美国人的审美观,美国的这种秀比特的饲养越来越普遍,PITBULLY国内人称为秀比,有的人的理解就是秀比是用来看的,那样的理解太片面也是错误的观念。PITbully虽然繁殖出来是为了更能适应家庭生活,但它也有斗性只是比纯斗的比特的相容性更好,但同性别的在一起同样有容易冲突的特性。BULLY在国外也训练为拉力比赛,和护卫等用途。但大多数爱好者是把它作为家庭成员来饲养,喜欢它的夸张外表和个性化。

美国恶霸犬在世界犬类智商排名中位于第37位,要学习5-15次才能学会简单指令,它们遵守第一次指令的几率是85%,对于稍微复杂的指令有时候反应会稍微迟缓一些,但只要勤加练习

就能消除这种延缓状况。当主人离它们较远时,它们的反应有可能也稍微迟缓一些,不过,即使训练人员经验稍微不足,还是有办法将这些狗调教得很优秀。

美国恶霸犬是一种对人温顺、依恋的,对同类有很强烈的好奇心和趋势欲望的观赏和伴侣犬。虽然它们在工作上没有办法和其他成熟的工作犬相比;看家护院,也没有办法和罗威那、还有藏獒比,但是作为观赏和伴侣的恶霸,在身体的力量和素质,完全不输这些其他犬种。

恶霸犬虽然脾气也比较急躁,对陌生人非常警惕,但是恶霸犬在年幼的时候经过良好的训练,完全可以成为温和的绅士。

恶霸犬,一种毁誉参半的犬类,大多数人不喜欢他的外表,但是只有饲养过的人才知道,恶霸犬的内心其实温暖如春且忠诚无比。

恶霸犬是一种只听名字就很不好惹的狗狗,而它浑身腱子肉的外貌,更让很多打算养狗的朋友心生顾虑:这种狗会不会很凶,是否不适合作为家庭陪伴犬饲养呢?其实不然,恶霸犬的性格远没有它的长相那么凶悍,只要驯养的当,它就会化为傻萌的小公举

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法国斗牛犬不是任何人都能养这5种人最好别养!

法国斗牛犬,是现在最流行的宠物犬之一。聪明温顺,但是法国牛犬并不是任何人都能养的,以下的这5种人,你还是绕道吧,最好别养!

法斗是那种比较粘人的狗狗,每时每刻都想陪伴在主人身边,要是长时间让法斗自己一个人,没有主人陪伴的话,狗狗很容易患上抑郁症,抑郁症的狗狗终日茶饭不思,郁郁不欢,这样是非常不利于法斗成长的,长期这样下去法斗寿命也会减短哦。所以要是你没有多余的精力陪伴照顾法斗的话,最好别养!

法斗每天都要外出运动0.5-1小时左右,这样法斗才会更加健康的成长,而且对狗狗的骨骼发育也是比较好的,而且经常运动的狗狗会比不运动狗狗要长寿哦,所以要是你是个运动懒人,你还是绕道吧!要是饲养的话,平时一定要带狗狗运动锻炼,可以带上狗狗爱吃的鸡肉干,羊奶酪,适量奖励,狗狗会更加配合,更加爱你哦!

每只狗狗都有其自身的缺点,而法国斗牛犬天生的遗传病是比较多,比如说法斗呼吸道短小很容易窒息,皮肤病等等,在饲养的过程中这些地方都是要细心呵护和照顾的,要是你接受不了,只追求十全十美的人,请你绕道,不要养法斗!

法斗贪吃是所有人都知道的事情,不论什么东西法斗都会吃,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://jefaiscaca.com/,斗牛运动但是它饮食又要清淡,要是你是一个爱分享的人,吃什么都跟狗狗分享的话,劝你最好别养,因为要是法斗长期吃人食的话,很容易会患上皮肤疾病,掉毛严重等问题,所以你要是爱分享的话,最好别养!

法斗毛发短少,但是还是会掉毛,特别是换毛季节,一年两次,一掉就是半年,满屋满地都是狗毛,你身上都会沾上狗狗的毛发,所以你要是毛发过敏者,请你绕道,劝你做好别养,可以选择一些不掉毛的犬种,比如泰迪,雪纳瑞等,对于掉毛的狗狗,最好选些营养低盐清淡的天然狗粮喂食,有效减少掉毛。

文中有提到法斗也是会掉毛的,所以饮食方面需要很注意,特别是挑选主食狗粮的时候,需要优先选择清淡的,所以小编在这里推荐“馋不腻天然狗粮”清淡低盐,含肉量高,营养均衡好吸收,有效减少掉毛、以及祛除泪痕等效果,最好平时也给德牧喂食一些水果、蔬菜类,这样它的营养就更加全面了!

给法斗运动训练的零食,建议选用文章说的鸡肉干和羊奶酪,鸡肉干可以磨牙清洁口腔,祛除口臭,羊奶酪可以补充营养,补钙,增强骨骼!

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现阶段女生说玩飞艇是什么意思现在谁比较明白呢?因此对于者来说

因此,对于者来说,学习策略只是整个致胜的一个部分,更重要的是,者必须有上佳的心态,并能熟练地把这些知识应用于实践中。同时,作为一种经济活动,必然涉及到考虑了特点的资金管理方法。

女生说玩是什么意思大家可自己去验证它们的稳定性,介入时机,星十个合为偶(如果是买5星前二,就是5星的百十合)3-4期后(实际1-2期后可进入,如果想保险,3-4期为最大等待期)可,3-4期必出。同时请记得开始追号时每期杀上期的路数以减少注数再.

女生说玩是什么意思从0-9这十个数中选择1个数号码个位的就叫。选择最位号码,其实很简单。在这里,我们首先应该将最位号码的总结出来,然后通过这些选取号码即可。

女生说玩是什么意思冷热排除法。观察号码的走是,追冷弃热。相信很多都明白,这里就不再多说了,但是有时需要看看是否大冷大热,这时候需要做的是却是相反,也就是弃冷追热。

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加减规律根据大小、奇偶、除3余数的判断:一般来说,和数值不可能长期连续开大或开小,也不可能总是大小交替,奇偶、除3余数的变化也是如此,当然这一就需要朋友在不断的…详情

上分我们可以看第二点:问题一目了然,目前很多的朋友都懂的并且都做了下注的,这样可以很好的提高准确率,就是我们所说多少期中,最大连挂多少期,执行的话很明显束缚力很…详情

要怎么买才不亏怎样来玩好这个呢,我们首先可以注意的就是在近期里面,哪些号码是热号、哪些号码是冷号,比如说玩家们可以以最近的二十期游戏结果为依据,从中计算哪些号码…详情

选号技巧方法规律资都是有风险的,遇到特殊情况要控制住本金的损失。千万别有100元1000元的想法,而且想都不要想,这是不可能的。即使可能也只是暂时的详情

谁可以告诉我不小心在人体静脉注入了空气,也不知道是多少量,多久没反应才可知道已经…

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老年人腿软,无力,发冷是咋回事?我父亲今年60岁,查出患糖尿病已有7年了,一直坚…

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《坦克世界》即将迎来的新引擎效果到底如何据说还要出天启坦克?

作为一款战争题材的游戏,坦克世界可谓是老资历了,经过大大小小近百个补丁后,《坦克世界》也有了几分老态。画质上面比起隔壁的战雷之类也逊色了不少。不过WG也是意识到这个问题,这不,坦克世界马上回进行一次大的革新——新引擎,甚至多炮塔系统的卫星也有可能落地。

《坦克世界》将于 2018 年初放出新版本1.0,不同于之前的1年1个版本,WOT从0.9到1.0用了整整4年,这4年磨一刀到底磨出了啥?

X博士了解到,首先游戏将会用全新的引擎,不同于0.8版本的物理引擎更新,本次新引擎将会大大提高地图场景的渲染效果、战车的逼真度以及爆炸的粒子效果。

官方也放出了新引擎的预览程序:《坦克世界》enCore 。X博士也是试了下,发现画质爆炸,大家来一起感受一下新引擎下的全新画质。

Wargaming并且表示重新设计后的地图将带来广阔的空间、逼真的地形、浸湿与水面反应, Havok 技术让玩家可以破坏环境,同时还有独特树木变化的植披等。

此外随着新引擎的更新还会新增30张全新的地图,旧地图也会重新设计以保证游戏性的平衡。

对于新版本的新战车,官方并没有放出明确的消息,但是据说ST-II坦克的卫星终于的是要落地了。之前就有消息说毛子要搞ST-II,但是由于是双炮管一直没有详细消息。

说到ST-II大家可能不熟悉,但是说起红警2的天启坦克,那恐怕是无人不知,而天启坦克的原型正是这ST-II,双联122MM传家宝,瞪谁谁怀孕。

不过上面这张图只是玩家的猜想,实际内容以游戏内为准。X博士猜测随着ST-II卫星的落地毛子也会顺道把传说中的双炮塔系统给实装了。

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越野跑入门级应该要有哪些装备

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T 恤:越野跑时穿着普通的跑5261鞋和T 恤是行不通的,需要选择磨损性4102强的面料。面料尽量选择外1653层是编织紧密的尼龙材质,能够抵御各种磨损;内层是柔软的聚酯纤维,穿着起来既舒适,又能快速吸除汗液;背面更长,接缝处都更为牢固,这些结合起来,就能让登山者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。

越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。

1、在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

3、上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

4、下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

就按照入门的50公里说2113吧,各大比赛,需要以下5261强制装备:4102

如果是平时玩玩,需要一双越野跑鞋,尽量带压缩的长裤、皮肤衣、背包。匿名用户

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